رشاقة تدوم: أسرار التغذية والرياضة لجسم مثالي.

أنتلجنسيا المغرب:الرباط

الحصول على جسم رشيق يبدأ من المطبخ، فالتغذية السليمة هي الأساس، ركز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين والخضروات، وابتعد عن السكريات والمأكولات المصنعة

اشرب الماء بوفرة، فهو سلاح سحري للتخلص من السموم، وتعزيز الأيض، ومنح البشرة نضارة، واحرص على تناول كوب ماء قبل كل وجبة لكبح الشهية

ابدأ يومك بوجبة فطور متوازنة، تحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي، مع الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، فهذا يمنحك طاقة تدوم طويلًا دون زيادة في الوزن

مارس التمارين القلبية كالمشي السريع، القفز بالحبل، أو الجري، فهي تحرق السعرات وتساعد على تحسين لياقتك، اجعلها جزءًا من روتينك اليومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

تقوية العضلات لا تقل أهمية عن حرق الدهون، مارس تمارين المقاومة مثل السكوات، والضغط، وتمارين الأوزان الخفيفة، فهي تشد الجسم وتعزز عملية الأيض حتى أثناء الراحة

لا تهمل تمارين التمدد والمرونة، مثل اليوغا أو البيلاتس، فهي تحسن مرونة الجسم، وتقلل الإصابات، وتعزز الشعور بالراحة والاسترخاء بعد التمارين الشاقة

تناول وجبات خفيفة ذكية، مثل اللوز غير المملح، أو الفواكه الطازجة، أو الزبادي اليوناني، لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ وتفادي الوجبات غير الصحية

نَمْ جيدًا، فقلة النوم تعطل عملية حرق الدهون، وتزيد من الشعور بالجوع، حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم العميق يوميًا للحفاظ على رشاقتك

احرص على الحركة طوال اليوم، لا تكتفِ بالتمارين فقط، استخدم الدرج بدلًا من المصعد، امشِ بدلًا من ركوب السيارة، وتحرك كل نصف ساعة إن كنت تعمل جلوسًا

استمرارية العادات الصحية هي مفتاح النجاح، اجعل التغذية المتوازنة والرياضة أسلوب حياة وليس مجرد فترة مؤقتة، فالالتزام هو الذي يصنع الفرق