ودّع الكرش في رمضان: كيف تحوّل الصيام إلى فرصة ذهبية لحرق الدهون؟ .

أنتلجنسيا المغرب: الرباط .

يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية للتخلص من الدهون الزائدة وتخفيض الوزن بشكل صحي، شرط استغلال الصيام بطريقة علمية ومدروسة. فبدلًا من تحويله إلى موسم للولائم الدسمة، يمكن الاستفادة منه كفترة مثالية لتدويب السمنة والحد من السكريات التي تُعدّ العدو الأول للرشاقة.

عند الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، يدخل الجسم في حالة استهلاك المخزون الداخلي من الدهون كمصدر للطاقة، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل طبيعي. لكن هذه العملية قد تُجهض في لحظة واحدة إذا تمّ الإفطار على وجبات ثقيلة مشبعة بالدهون والسكريات التي تُعطّل حرق الدهون وتحوّله إلى تخزين جديد لها.

الاعتماد على وجبات صحية ومتوازنة خلال الإفطار والسحور يساعد في تحقيق الهدف المنشود. تناول التمر باعتدال، مع شرب الماء بكثرة، والبدء بطبق شوربة خفيفة يهيّئ المعدة ويمنع الإفراط في الأكل. كما أن تجنّب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية يقي من ارتفاع السكر المفاجئ ويمنح الجسم فرصة لحرق الدهون المتراكمة.

من الحيل الفعالة لتسريع فقدان الوزن في رمضان تقليل تناول النشويات واستبدالها بالبروتينات الصحية والخضروات، حيث تحفّز هذه الأغذية الشعور بالشبع لفترات أطول وتمنع التقلبات الحادة في مستويات السكر بالدم. كما أن الحركة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة نصف ساعة، تعزز عملية الأيض وتحفّز الجسم على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية.

يجب الحذر من العادات الخاطئة مثل تناول الحلويات الرمضانية بعد الإفطار مباشرة، حيث تؤدي إلى تخزين الدهون بشكل أسرع. من الأفضل تأجيل الحلويات لساعات متأخرة وتناولها بكميات قليلة جدًا، مع الحرص على اختيار البدائل الصحية كالفواكه الطازجة والمكسرات النيئة.

السحور الذكي يلعب دورًا محوريًا في دعم الجسم خلال فترة الصيام. تجنب الأطعمة المملحة والمقلية، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والزبادي والبيض يمنح الجسم طاقة مستدامة ويقلل الإحساس بالجوع خلال النهار، مما يساعد في التحكم بالشراهة عند الإفطار.

يعدّ شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور من أهم العوامل التي تساهم في إذابة الدهون، إذ يساعد الماء في تحسين عملية الهضم وتعزيز التمثيل الغذائي وطرد السموم. بالمقابل، فإن الإكثار من المشروبات السكرية ينعكس سلبًا ويؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها.

في النهاية، رمضان ليس مجرد شهر للصيام، بل فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية والتخلص من الوزن الزائد بطريقة طبيعية. باتباع نظام صحي متوازن، يمكن تحويل هذا الشهر إلى نقطة انطلاق نحو حياة أكثر رشاقة وصحة.