أخطاء خطيرة عليك تجنبها في رمضان للحفاظ على صحتك وأنت صائم

أنتلجنسيا المغرب:وصال . ل

مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير نمط الحياة بشكل كبير، مما قد يؤدي إلى عادات خاطئة تضر بالصحة أثناء الصيام. فرغم الفوائد الصحية للصيام، فإن بعض التصرفات غير المدروسة قد تتسبب في مشاكل صحية خطيرة تؤثر على الجسم وتسبب الإرهاق أو حتى مضاعفات طبية غير متوقعة، لذلك من الضروري معرفة ما يجب تجنبه للحفاظ على طاقة الجسم وتوازنه خلال هذا الشهر الفضيل.

من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الصائمون هو التعرض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والإصابة بالجفاف والإرهاق الحراري، كما أن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل الإفطار مباشرة تزيد من خطر انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار، لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بوقت كافٍ أو قبل السحور بتمارين خفيفة تناسب حالة الجسم أثناء الصيام.

الإفراط في شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال وجبة السحور من العادات الخطيرة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم عبر التبول المتكرر، مما يسبب العطش والجفاف أثناء النهار، كما أن تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل قد يزيد من الشعور بالعطش ويؤثر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء، لذلك يفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف التي توفر طاقة تدوم طويلاً.

أحد التصرفات التي يجب تجنبها أيضًا هو تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة عند الإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى اضطراب الجهاز الهضمي وزيادة مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، مما يسبب الخمول وعسر الهضم، من الأفضل البدء بوجبات خفيفة مثل التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لتجنب الشعور بالتخمة والإرهاق بعد الإفطار.

قلة النوم والسهر لساعات متأخرة من الليل دون أخذ قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم أثناء الصيام، حيث يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق وقلة التركيز، مما يؤثر على الأداء اليومي والقدرة على تحمل الصيام. ينصح بتنظيم أوقات النوم والحرص على الحصول على ساعات نوم كافية للحفاظ على النشاط واليقظة خلال النهار.

وأخيرًا، من العادات الضارة التي يقع فيها البعض، عدم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى الجفاف والشعور بالإرهاق طوال اليوم، يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين فترتي الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التي قد تزيد من الجفاف بدلاً من ترطيب الجسم.