تمارين قصيرة تنقذك من الجلوس الطويل وتحسن صحتك

مستجدات / الجمعة 01 نوفمبر 2024 12:29:03 / لا توجد تعليقات:

أنتلجنسيا المغرب في عصر التكنولوجيا و نمط الحياة الحديث ، يُعاني الكثير من الأشخاص من قلة الحركة و النشاط خلال اليوم ، مما يُؤدي إلى ظهور مشاكل صحية عديدة . لكن دراسة جديدة أُجريت في الصين ، أظهرت أن إجراء بعض تمارين اللياقة البدنية قصيرة المدة ، على مدار اليوم ، يُمكن أن يُساعد في التغلب على هذه المشكلة . و وفقًا لتقرير نُشر في صحيفة "تلغراف" ، فقد أظهرت الدراسة أن إجراء 10 حركات من تمرين القرفصاء كل 45 دقيقة ، يُؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة . وأشارت الدراسة إلى أن الحركة الأكثر انتظامًا هي الخيار الأفضل للتخلص من السكر الزائد في الدم بعد تناول الطعام . وتوصي الدراسة بـ "الحركة كل 30 دقيقة لمدة 3 دقائق على الأقل" ، فترة الجلوس الطويلة ، التي تصل إلى 10 ساعات يوميًا ، تُضر بالصحة على المدى الطويل ، لكن أية حركة ، وإن كانت لمدة 45 ثانية فقط ، يُمكن أن تكون مُفيدة . وتُقدم "تلغراف" عدة أمثلة على التمرينات السريعة التي يُمكن إجراؤها في أي وقت و في أي مكان ، دون الحاجة إلى تخصيص وقت إضافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية . وتُشير إلى أن هذه التمرينات تُساهم في تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية ، و زيادة اللياقة البدنية ، و تُقلل من التوتر ، و تعزز صحة الجهاز الهضمي ، و تُساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي . وتُقدم "تلغراف" عدة اقتراحات لإدراج هذه التمرينات في روتين اليوم ، مثل إجراء بعض التمرينات الرياضية الخفيفة عقب الاستيقاظ مُباشرة ، أو صعود السلالم المتحركة أو السلالم العادية على مدار اليوم ، و إجراء بعض التمرينات خلال المكالمات الهاتفية ، و أثناء مشاهدة التلفزيون ، و أثناء إعداد الطعام في المطبخ . وتُؤكد "تلغراف" أن الدراسة أظهرت أن هناك بعض التمرينات لتخفيف التوتر و تحسين تدفق الدم و الاسترخاء ، مثل تمارين الملاكمة أثناء المشي ، أو تمرين وضع الساقين على الحائط .