في شهر رمضان.. تجنب هذه العادات لتحافظ على صحتك.

أنتلجنسيا المغرب: وصال . ل

مع حلول شهر رمضان المبارك، تبرز أهمية الحفاظ على الصحة وتجنب العادات التي قد تؤثر سلبًا على الجسم، خاصة مع تغير نمط الحياة والتغذية خلال الصيام. فهناك بعض الأعمال والممارسات التي يُنصح بالتقليل منها أو الابتعاد عنها تمامًا للحفاظ على النشاط واللياقة وتجنب المشكلات الصحية.

من أبرز ما يجب تجنبه خلال رمضان الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى مشكلات في الهضم وارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. فمن الأفضل تقسيم الوجبة على مراحل، بدءًا بالتمر والماء ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية لتسهيل عملية الهضم.

كما يُنصح بعدم الإكثار من المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، خاصة في وقت السحور، إذ تؤدي هذه المشروبات إلى زيادة إدرار البول، ما قد يسبب الجفاف أثناء النهار. وبدلًا من ذلك، يُفضل الاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية للحفاظ على الترطيب.

العمل لساعات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة يُعد أيضًا من العادات التي يجب تجنبها، حيث يؤدي ذلك إلى فقدان السوائل وزيادة خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري. لذلك، يُنصح بتجنب التعرض المباشر للشمس، خاصة في وقت الظهيرة، والحرص على ارتداء ملابس خفيفة تحمي من الحرارة.

ومع تغير الروتين اليومي، يقع البعض في خطأ السهر لساعات متأخرة من الليل، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق أثناء النهار. لذلك، يُفضل النوم مبكرًا والاستفادة من فترة الليل لتعويض الطاقة اللازمة للصيام.

كما يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أثناء الصيام، حيث يؤدي ذلك إلى فقدان الطاقة بشكل سريع والإجهاد. ويُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل لتجنب الإرهاق وضمان استفادة الجسم من العناصر الغذائية.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بشكل مفرط من العادات التي يجب الحد منها، حيث تؤدي إلى زيادة الوزن وتسبب مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز الهضمي. وبدلًا من ذلك، يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف للحفاظ على الطاقة.

وأخيرًا، يُنصح بتجنب التوتر والضغط النفسي خلال رمضان، حيث يؤثر ذلك على الحالة النفسية والجسدية ويزيد من الشعور بالإرهاق. لذلك، يُفضل ممارسة أنشطة مهدئة مثل التأمل أو القراءة للحفاظ على صفاء الذهن والراحة النفسية.